Ontem li esse artigo do Göteborg Posten com 21 dicas de como se exercitar fazendo pequenas mudanças (totalmente possíveis) no nosso dia-a-dia. Bom, eu achei muito interessante e quis dividir aqui algumas dessas dicas! Vou tentar traduzir da melhor maneira possível, ok?
1. Use um pedômetro pra que você saiba o quanto você se movimenta. Tente andar pelo menos 10 mil passos por dia. Você vai encontrar novas maneiras de aumentar sua quantidade de passos a cada dia. Estacionar mais longe, pegar a escada ao invés do elevador...2. Evite todos os produtos que "economizam tempo" como controle remoto, máquina de lavar louça, máquina de lavar roupa...Tente ficar sem eles uma vez por semana e você ganhará muitos exercícios de graça. Imagine quanto trabalho as pessoas faziam manualmente antigamente, e nós que hoje em dia reclamamos que não temos tempo pra nada! Pense nisso!
3. Faça ginástica pela manhã. Reserve de 5 a 10 minutos para fazer flexões, abdominal entre outros exercícios antes de você ir tomar banho. Claro que pode ser feito em outros momentos do dia. Faça com que isso se torne um hábito diário!
4. Carregue mais - use cestas de supermercado ao invés de carrinhos. Se você não for fazer uma compra muito grande, claro.5. Planeje férias ativas, faça excursões à pé, escale montanhas, faça windsurf, ande de canoa, ande de bicicleta, nade...
6. Faça caminhadas no fim do dia com a família.
7. Planeje atividades divertidas que façam com que você se movimente ao invés de sentar em frente à tv. Jogue boliche, minigolf, dance... Se você gosta de ver tv, aproveite os comerciais pra se movimentar.
8. Se vista de forma eficaz. Vista roupas confortáveis quando você for treinar, você irá mais longe e treinará melhor se você estiver vestido de forma apropriada.
9. Dance. Selecione uma lista com músicas legais que você não consiga escutar sem dançar.
10. Seja quão ativo quanto possível todos os dias. Aproveite qualquer oportunidade para se movimentar, independente de ser durante pouco ou muito tempo. Você vai notar resultados na sua saúde, e se você quiser, no seu peso.
Gente eu sou super retardada pra responder os recados, mas estou tentando melhorar! Hoje respondi todos os recados dos posts recentes!
Um comentário:
Gostei muito do 1, 3, 5, 6, 7, o 9 entao tudo de bom, e o 10 ja faco a maior parte do dia,m especialmente qndo ficamos 3½ em pe na cozinha da escola, :S
Vou empremir esse post aki e tentar segui-los. Assim q esquentar de vez, irei pra escola de bike e sao 30 de ida e 30 de volta. Ja fui umas 2 ou 3 vezes e e uma delicia, mas nao qndo e apenas 2 graus positivas e com vento frio no rosto, bruuuuuu.
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